8 habitudes à adopter au travail pour une meilleure posture!
Pour bon nombre de travailleurs, il est classique d'être assis au moins 8 heures par jour, et généralement derrière un ordinateur. Je rencontre régulièrement des patients qui présentent des lombalgies ou des cervicalgies qui ne sont pas directement liée à des traumatismes, mais plutôt en raison des heures qu’ils passent derrière leur bureau. Être assis pendant de longues périodes peut mener à des problèmes de santé , ce qui inclus fatigue, douleurs musculaire et articulaires.
Vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau, derrière votre ordinateur ? Si c’est le cas, assurez vous que votre chaises et que votre poste de travail est bien adapté à votre posture. Quelques conseils pour vous y aider:
POSITION DE L'ÉCRAN: Vous devant pouvoir vous tenir droit face à votre écran sans avoir à tourner la tête à droite ou à gauche pour le regarder. La partie supérieure de l'écran doit être à la hauteur de vos yeux lorsque le regard est à l’horizontal.
DISTANCE DE l'ÉCRAN: Vos coudes doivent reposer sur des accoudoir ou vos avants bras doivent reposer au deux tiers sur le bureau tout en étant parallèle au sol. Vous ne devez pas avoir à vous avancez pour accéder à votre souris ou votre clavier. (Astuce: l'écran doit se trouver à peu près à distance du bras tendu horizontalement.)
COU: Les personnes qui passent du temps sur leur téléphone se plaignent de douleurs cervicales.Si vous passez vos appels en tenant le téléphone entre l'épaule et l’oreille pour pouvoir continuer à écrire, procurer vous un micro-casque ou utilisez le haut parleur. AUssi lorsque vous regardez votre écran, ne fléchissez pas la tête. (Astuce: gardez les oreilles alignées dans la verticale avec les épaules comme sur le dessin)
ÉPAULES: Gardez vos épaules basses et relâchées.
DOS: Gardez votre dos collé au dossier de la chaise avec un appuie pour le bas du dos entre vous et le dossier (un petit coussin par exemple)
COUDES et POIGNETS: Pendant que vous tapez sur votre clavier, les coudes doivent former un angle de 90°, et vos mains et poignets doivent être droits et alignés dans l’axe de l’avant bras. Assurez vous que vos poignets ne subissent aucunes contraintes (Astuce: disposez la souris et le clavier séparé de la même distance qui séparent vos épaules).
JAMBES: Assis, vos hanches et vos cuisse doivent être parallèles au sol ou à peine surélevées par rapport à vos genoux. Aussi le rebord de votre chaise ne dois pas toucher l’arrière de vos genou (sinon gare aux fourmis dans les jambes!)
PIEDS: Les pieds doivent reposer sur le sol à plat. Être assis avec les jambes croisées amènent à s’avachir. (Astuce: ne pas hésiter à utiliser un repose pied ou une boite si vos pieds ne touches pas le sol.)
N’oubliez pas de vous lever, faire quelques pas et quelques étirements pendant 1 ou 2 min toutes les heures, profitez en pour vous réhydrater un peu.
Je dis toujours à mes patients d’ecouter leur corps.La douleur est un message de votre corps.Si malgrè l’applications de ces conseils les douleurs persistent n'hésitez pas à consulter votre Ostéopathe à Savigny-Le-Temple pour un diagnostic et un traitement ostéopathique. Pour prendre un rendez vous, cliquez sur le lien ou appelez au 06 76 37 96 18.
