Renforcement de l'épaule - Programme vidéo
Que ce soit en prévention des blessures, ou suite à une blessure, ce programme de renforcement des épaules est adaptés dans les cas des tendinites de l'épaule (muscle sus-épineux), de conflit sous acromial, ou encore suite à une rupture de la coiffe des rotateurs.
Ce programme vidéo à pour objectif de stabiliser l'articulation de l'épaule.
Il est à effectuer tous les jours ou tous les deux jours sur une durée de 8 semaines.
J'ai mal, je mets du chaud ou du froid ?
Renforcement des muscles rhomboides
Les muscles rhomboides sont les muscles qui rattachent l'omoplate à la colonne vertébrale. Ils assurent une bonne stabilité de l'omoplate qui à une role essentiel dans l'articulation de l'épaule.
Renforcement des rotateurs externes de l'épaule.
Cette exercice permet de bien renforcer les rotateurs externes de l'épaule. Ne pas forcer l'amplitude si jamais la douleur apparait.
Renforcement des muscles rotateurs interne de l'épaule
Renforcement du muscle grand dentelé
Le muscle grand dentelé ou dentelé antérieur est un muscle qui rattache l'omoplate aux cotes. Il est assez méconnu mais essentiel dans la stabilité de l'épaule.
Proprioception de l'épaule
La proprioception est la capacité de repérer une partie du corps dans l'espace. Cette exercice est également excellent d'un point de vu renforcement/gainage !
