Comprendre et gérer sa tendinite : les 7 bonnes pratiques!

Quels sont les facteurs favorisants les tendinites ?

Causes non modifiables

• Age

• Sexe

• Antécédents de tendinopathies

• Blessure récente

• Maladie rhumatologique

Causes modifiables

• Obésité

• Capacités musculaire

• Mobilité articulaire

• Conformation articulaire (par exemple pied en pronation ou supination)

• Cholestérol

• Diabète sucré

Causes extrinsèques

• Port de charge ou modification des charges (retour de vacances, sport de charge, etc…)

• Intensité des activités (quotidiennes ou sportives)

• Equipement (chaussures, outils, poste de travail, etc…)

• Mauvaise posture, mauvais geste au sports, etc…

Et c’est tout ?

Non! D'autres facteurs qui semblent moins évident peuvent influer sur les tendinites! 

Le sommeil

Les aspects psychologiques 

Le stress

Le meilleur traitement pour une tendinite ?

• Le renforcement musculaire en excentrique est la meilleure thérapeutique au vu des études.

• Le “wait & see” (“attendre que ca passe”) est peu efficace, constituant une perte de temps il peut favoriser la faiblesse musculaire.

• Les traitements passifs  (injections, anti-inflammatoire, etc…) ne sont pas efficaces à moyens et longs termes. En revanche l’injection de corticoïdes soulage nettement mais sur un laps de temps court (6 semaines).

• La chirurgie, les ondes de chocs, ou les injections ne sont pas plus efficace que les exercices. En revanche ils le seront plus lorsqu’il y a calcification du tendon.

Les 7 conseils pour aller mieux !

1. Commencer par s’auto-gérer

• Limiter les activités qui entraînent de la douleur

• Accessoires en fonction de la localisation (semelles orthopédiques, application de glace, orthèses, etc…)

• Anti Inflammatoires sur prescription médicale, peuvent soulager momentanément les douleurs.

Toujours consulter un médecin avant de consommer des anti-inflammatoires. L'automédication est dangereuse.

2. Consultez votre ostéopathe

• Celui ci cherchera à comprendre les raisons de votre tendinite. Il ciblera les zones de tension, les zones qui manquent de mobilité et qui peuvent perturber le tendon douloureux.

• Il déterminera avec vous les causes environnementales qui peuvent aggraver la tendinite (que ce soit dans votre activité professionnelle, de loisirs ou dans la vie quotidienne)

• Il vous donnera des conseils permettant de soulager et guérir votre tendinite, adaptés à la localisation de celle-ci.

Si vous possédez des resultats d'examens médicaux, n'oubliez pas de les amener à votre ostéopathe.

3. L’exercice physique est la clé de la guérison!

• Des exercices adaptés à votre problème.

• L’activité physique vous gardera en forme et agira sur votre poids.

• Elle améliorera votre moral

Soyez REGULIER !!!

4. Progressez doucement mais surement

• Ne vous focalisez pas sur vos performances avant la blessure!

• Ne vous focalisez pas sur ce que les autres font, tout le monde est différent.

• Commencez petit et augmentez raisonnablement mais régulièrement

• Diminuez l’intensité et le temps de l’effort si la douleur est persistante au delà de 24h après l’effort.

N'hesitez pas à vous référer à votre coach sportif, votre ostéopathe ou votre kinésithérapeute, il seront en mesure de vous dire comment progresser sans se blesser.

5. Notez dans un carnet votre activité et votre douleur

• Reportez quotidiennement sur un carnet votre niveau de douleur sur une échelle de 10

• Reportez également les changements dans le quotidien (une soirée arrosée, des efforts physiques inhabituelles, etc…)

• Reportez les caractéristiques de votre séance de sport (temps, intensité, etc…)

Ce carnet sera aussi un élément de motivation pour la régularité dans le sport!

6. Un mode de vie est sain

• Nous ne reparlerons pas ici de l’activité physique dont on a compris l’importance

• L’alimentation: éviter les aliments acidifiants tels que les viandes rouges ou les féculents.

• Le tabac et l’alcool en étant délétères pour l’oxygénation des tissus va favoriser les tendinites.

• Hydratez vous! A l’inverse une bonne hydratation va fluidifier votre sang et permettra aux tissus une meilleure régénération.

• Le sommeil et les jours de repos dans l’activité physique sont essentiels.

Mens sana in corpore sano!

7. Patience!

• Revenir dans la course ne se fait pas du jour au lendemain peut prendre du temps ( entre 3 et 12 mois), tout dépend de la durée des symptômes, des habitudes de vie, des antécédents, etc…

• Si vous suivez les conseils précédents avec rigueur et régularité vous serez ravi de voir votre progression.

A vous de jouer !

N'hesitez à prendre RDV avec votre ostéopathe Jonathan BENSAMOUN à Savigny-Le-Temple 77176.